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La preparación específica es la que más mejora

Un atleta puede entrenarse con bicicleta o esquiando para aumentar su resistencia de base, pero no mejorará sus marcas.

José Luis López

A lo largo de las anteriores entregas de Aula de entrenamiento hemos visto algunos de los principios que regulan el entrenamiento deportivo: carga progresiva, estímulo eficaz de la carga, variedad, relación óptima entre carga y recuperación, periodización, continuidad e individualización. Concluimos con algunos otros principios, que también tienen en cuenta los entrenadores a la hora de planificar sus sesiones.

El principio de la especificidad hace referencia a que el entrenamiento ha de desarrollar los sistemas funcionales y técnicos que predominan en la especialidad de cada deportista. Es decir, aunque es necesaria una base de entrenamiento general (cada vez menor con el paso de los años y una vez alcanzado un volumen considerable), lo cierto es que el rendimiento deportivo se consigue sobre todo con entrenamientos específicos. Por ejemplo, patinar o montar en bicicleta puede ser una base funcional relativamente apropiada para un corredor de fondo, pero no lo es desde el punto de vista técnico, ya que aunque coinciden algunos de los grupos musculares implicados, actúan de diferente forma, por lo que a la larga se daría una transferencia negativa. Un marchador puede correr o practicar esquí de fondo, pero sólo al inicio de la temporada. Su verdadera mejora la logrará marchando, con entrenamientos de mayor intensidad y calidad. Por tanto, el proceso de entrenamiento, tanto a lo largo de los años como en una temporada en concreto, evoluciona de forma progresiva de un entrenamiento multilateral a otro específico. Igualmente, el modelo de entrenamiento ha de simular las particularidades y los requerimientos que exige la competición.

El principio de unidad funcional indica que cuando se entrena una cualidad física, indirectamente se entrenan las otras, pero en distinta medida. Desde luego, este principio irá perdiendo significación cuanto mayor sea el nivel del deportista y la especificidad de su entrenamiento, pero es importante su consideración para jóvenes y principiantes.

El principio de la alternancia entre diferentes elementos o componentes del entrenamiento se debe a la existencia de una interacción o interdependencia entre las diferentes capacidades físicas y la técnica para conseguir el máximo desarrollo individual específico de cada deporte.