¿En qué nos parecemos a los campeones?

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¿En qué nos parecemos a los campeones?

La diferenciación entre carga externa e interna y edad cronológica y biológica es crucial para individualizar entrenamientos.

José Luis López

Continuando con la necesidad de individualizar los entrenamientos, debemos diferenciar entre carga externa y carga interna. La carga externa es la medida de aquello que realiza el deportista, independientemente de los efectos provocados; y la carga interna significa cómo repercute la primera en el organismo. Por ejemplo, correr mil metros en tres minutos es la carga externa. Las modificaciones biológicas que ese trabajo conlleva en un deportista, como frecuencia cardiaca, consumo de oxígeno, frecuencia respiratoria, acumulación de ácido láctico, ... es la carga interna.

Por tanto, con un deportista de elite y otro principiante, si queremos que tengan la misma carga interna, deberemos programar dos cargas externas totalmente distintas. Y de la misma forma podemos decir que la mayoría de nosotros podemos llegar a algunas de las cargas internas de los grandes campeones, pero nunca a sus cargas externas, es decir, no podremos realizar por más que lo intentemos sus mismas sesiones de entrenamiento.

Incluso, ya sabemos que una misma carga externa no produce la misma carga interna en el mismo deportista, siempre en función de su estado puntual. Así, hay sesiones de entrenamiento en las que el deportista no ha se ha recuperado del trabajo del día anterior y no asimila bien lo que está realizando. Aquel mismo entrenamiento que otras veces realizaba con una cierta facilidad, ahora comporta una carga interna mayor y su rendimiento es más bajo. Por eso, los entrenadores adaptan cada día su plan de entrenamiento, resultando un error empeñarse en que hay que mantener siempre la carga externa íntegra a cualquier precio.

Así, muchas veces el mejor y más efectivo entrenamiento comienza cuando el técnico decide darlo por concluido antes de lo previsto, eliminando esa jornada alguna parte programada.

En relación a la carga externa y la interna, también debemos diferenciar entre la edad cronológica y la edad biológica, sobre todo en el entrenamiento con jóvenes. La primera es la que figura en el DNI y se calcula a partir de la fecha de nacimiento; la segunda, hace referencia al proceso de maduración y desarrollo físico del deportista. En los deportistas jóvenes, muchas veces no coinciden.